Siemka prosze o ocene diety na mase. Do tego jem rano przed śniadaniem 2 tabletki glutarolu 3 tableki aminokwasów, w dni kiedy nie ćwiczę na siłowni 7 tabletek kreatyny. Po szkole w porze przed obiadowej 2 tabletki glutarolu i aminokwasów. Po treningu 2 tabletki glutarolu, Odżywka białkowa i węglowodanowa OLIMP, Przed snem 2 tabletki glutarolu, 3 [...]
[...] oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 V -po treningu carbo 50g VI -ziemniaki 100g -pierś z kurczaka 130g -marchew 50g B 30 T 3 W 19 VII -serek danio 200g -jabłko B 12 T 33 W 26 VIII -odżywka białkowa 20g białka Razem Białko 150g/ 2,4/kg Tłuszcz 70g 1,1/kg Węglowodany 475 4,5kg Kalorie 3100
[...] posiłek jest potreningowy i tam umieściłem najwięcej węgli. Wcześniej nie dam rady trenować ponieważ chodzę do szkoły.W Dnt najwięcej węgli w posiłku 1. W Dt wrzucona odżywka bialkowa po treningu. W diecie będę dawał zamiennie za rodzynki owoce świeże, a warzywa to brokuł, oraz jakieś surówki. [...]
witam, jestem swiezy na forum a to moja pierwsza dieta wiec pewnie wymaga sporych poprawek. Waze 73kg, mam 180cm wzrostu i 18lat, regularnie cwicze od jakiegos roku... wyliczylem ze potrzebuje ok 3730kcal a ponizsza dieta zawiera ok 2725kcal, wiec jeszcze jakichs 1000kcal mi brakuje i planuje uzupelnic je jakas odzywka tylko nie wiem jaka i w [...]
Oto ona. Kierunek masa. Wiek 19 waga 74 wzrost 173 Kcal 4200 Wegle 580 gr Białko 160 gr Tłuszcze 140 gr 1.Sniadanie w domu i pracy Chleb 140 gram Margaryna 16 gram twaróg 50 gram owsianka 80 gram płatków owsianych 100 gram jogurtu naturalnego 1 banan 15 gram rodzynek trochę dżemu 2.Po pracy przed treningiem odzywka 50 gram i 150 ml mleka Makaron [...]
Hej hej hej Zaczynam tworzyc diete i mam pytanie odnosnie posilkow okolotreningowych. Zaczynam dzien o 5 rano. W pracy jesten do 12 j jade od razu na trening. Jak powinno wygladac moje sniadanie i posilek przedreningowy? Ile biala ile wegli? Czy sniadanie ma byc BT a lunch podpiac jako przedtreningowy i zjesc owsianke? Czy moze cos innego? Nie [...]
Wiadomo, że jak po treningu walniemy jakiegoś szejka z carbo i białkiem to dobrze do godziny zjeść posiłek. Ja zamiast węgli z odżywki robię sam szejka gdzie za wegle robi rozgotowany biąły ryż, cały banan, pare rodzynek, a jako białko odzywka oraz 100 gram twarogu. Po takiej mixturze jestem tak nasycony, że niema szans zjeśc coś do godziny. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (płatki/ryż/kasza) (a później węglowodany jedynie z warzyw) reszta białkowo-tłuszczowe Białko:Jaja/Wątróbka(drobiowa/wieprzowa)Udka z kurczaka/Piersi z kurczaka/białka jaj/odżywka/ser żółty/biały Tłuszcze:Żółtka jaja/orzechy/siemie lniane/oleje Węglowodany:Fasola(biała,czerwona,szparagowa)/Kasza gryczana/ryż brązowy/wafle ryżowe Obecnie kończę [...]
Witam Jak wyżej w temacie masa stoi i dupa...176cm i 72 kg wagi. Moja dieta : Śniadanie 100 g płatków owsianych 25g orzechów brazylijskich odżywka białkowa 2.Posilek: 100 g piersi z kurczaka+100g ryżu białego+15g oliwy z oliwek+warzywa 3.Posilek: 100 g piersi z kurczaka(bądź jakieś inne mięcho)+110g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek + [...]
[...] czy po treningu i w jakich odstępach czasowych... do tej pory brałem rano, a nastepnie 30min przed treningiem Co do godziny treningowej jest różnie wracam z pracy 15.00 zjadam obiad kreatynę biorę mniej więcej 15.40 i na 16.10 jadę na siłownię? Jak radzicie brać prze czy po? DNT? odżywka przed posiłkiem czy po i w jakim odstępie? Pozdrawiam
Dobra daje diete do oceny na maske Wiek 16 lat Wzrost 180 Waga 62 Podejrzewan ze jestem ekto ale pewnosci nie mam Ok lecimy 1 Posilek Płatki owsiane 100g Mleko 500 ml 2% Garsc rodzynek i orzechow wloskich Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P Twarog chudy 50g 2 Posilek Ryz 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Oliwa z Oliwek 10ml Maslanka [...]
[...] tyle zjeść. Więc tak: 7.00- białko(25g białka)+ 100g płatków owsianych, 10.00- 2jajka i 100g ryżu 10.30 trening po treningu białko 13.30 obiad najczesciej mieso ryż i warzywa, 17.00 100g makaronu i jogurt naturalny cukier do smaku, 20.00- kolacja 3 kanapki z twarogiem pół kostki czyli 20g b+ białko(odżywka). Z góry dziękuję za pomoc i sugesgie.
[...] pitym bezpośrednio po treningu. Przepis Shake'a: 250ml mleka 1.5% - 230g mleka banan - 100g (jeden średni banan) czekolada deserowa - 20g (z najmniejszą ilością tłuszczy) odżywka białkowa - 30g (Dymatize Elite XT) - z racji tego że to wolno wchłaniające się białko. Makro: Białko: 31g WW: 54g Tłuszcz:10,5g kcal: 438 Czy taki shake spełni swoje [...]
Witam mam diete do sprawdzenia ktora chce zaczac od poniedzialku waze ok 65kg Śniadanie: W szkole: http://tinypic.pl/i/00122/koabm3jqfkqy_t.jpg Obiad: przed treningiem: http://tinypic.pl/i/00122/vca14ftjzmik_t.jpg Odżywka: http://tinypic.pl/i/00122/2013mhxbnf0y_t.jpg Po treningu: http://tinypic.pl/i/00122/303eu1d6pu19_t.jpg KOlacja: [...]
6.30 Śniadanie Omlet z 2 jajek + 70 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas i nutella +80 g Mega Mass 10.30 Szkoła ?? Kanapki jakies by sie przydaly, co poradzicie? moge jesc takze serek wiejski i banana 13.20 to samo ;D 15.40 Obiad Pierś + ryz + sałatka 80 g Mutanta (30 min przed treningiem) 16.30/17.00 - 18.15 -- trening po treningu 80 g [...]
Witam, trenuje sport walki, potrzebna mi jest odżywka ktora zregeneruje moj organizm po treningu, znacie coś ciekawego? Staram sie dobrze odżywiać ale wiem ze to nie wszystko. Prosze o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel cyklu: - stosowane już wcześniej suplementy : aNABOLIC [...]